Królem ćwiczeń na siłowni są ćwiczenia na klatę. Szczególne uznanie znajdują w grupie panów. Istnieje wiele różnych ćwiczeń budujących klatkę piersiową, dobór odpowiednich zależy przede wszystkim od stopnia naszego zaawansowania. Najbardziej efektywne treningi będą na siłowni, bez odpowiedniego sprzętu ciężko wytrenować tą partię mięśni w domu. Najczęściej wykonywanymi ćwiczeniami są ćwiczenia ze sztangą albo hantlami. Zacznijmy od głębokich pompek na hantlach – jest to bardzo dobre ćwiczenie dla początkujących. Należy jednak pamiętać aby talerze hantli były takiej samej wielkości – inaczej ćwiczenie się nie uda, a co gorsze może doprowadzić do kontuzji. Hantle układami nieco szerzej niż barki robiąc powoli pompki- ćwiczenie nadające się do wykonywania w domu pod warunkiem posiadania hantli odpowiedniej wielkości. Całkiem fajne ćwiczenia można wykonywać przy użyciu hantli i ławki poziomej – rozpiętki ze sztangielkami na ławce, wyciskanie hantli w leżeniu na ławce, podnoszenie hantli za głowę w leżeniu. Możliwości jest wiele wszystko zależy od sprzętu jakim dysponujemy.
